椎管狭窄

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曙光科普腰部不适怎么办专家示范第二 [复制链接]

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以下文章来源于泰生世界taishengshijie,作者詹红生

泰生世界taishengshijie

从下工做起,向中工努力,与上工看齐!致力于中华养生文化与技术的传播!

病人腰疼,医生头疼!这是因为相当多的腰酸背痛单单依靠医生是治不好的,患者反反复复来找医生,医生自然是头疼+心疼!

要破解这一难题,办法只有一个,那就是医患合作、协同防治,患者也要参与到治疗中来,在专业医生指导下,运用导引练功疗法进行治疗,渐渐转换角色,变成主角,通过自助疗法来稳定病情,减少减轻减缓复发,甚至彻底治愈!

特别提醒

应用练功疗法的一个重要原则是因人而异,也就是要先诊断、先评估,再治疗,就好像开药、打针一样,也需要在医生指导下开个“练功处方”。因此,下面介绍的“石氏伤科强筋固腰功”并不适合所有人,必要时请咨询专业医生后再决定是否练习。

仰卧抬腿强筋力

先评估

仰卧体位,两腿伸直并拢,一起向上抬起,如果抬不到90,就从简单练习法开始。

再练习

仰卧抬腿强筋力简单练习法

仰卧体位,两腿伸直并拢,两手放在肚子上面,一边吸气两腿同时一边上抬,吸气末时正好抬到最高点;不要停顿,然后一边呼气两腿同时一边落下,呼气末时正好落到床面上。

控制好节奏,匀速起落,勿用猛力。

每次从5遍左右开始练习,慢慢增加到10遍左右,每天2次。

先评估

仰卧体位,两腿伸直并拢,一起向上抬起,如果能够抬到90,就做标准练习法。

再练习

仰卧抬腿强筋力标准练习法

仰卧体位,两腿伸直并拢,两手放在肚子上面,一边吸气两腿同时一边上抬,吸气末时正好抬到90的位置;两腿伸直,停在这个位置上,呼气;然后再一边吸气两腿同时一边落下,吸气末时正好落到床面上。

控制好节奏,匀速起落,勿用猛力。

每次从5遍左右开始练习,慢慢增加到10遍左右,每天2次。

双手攀足固肾腰

先评估

坐位,双腿并拢伸直时,则腰背无法挺直,整个身体会向后仰,就从简单练习法开始。

再练习

双手攀足固肾腰简单练习法

坐在床沿上或比较高的凳子上,再取一个相对矮一些、高度合适的凳子放在面前,两脚放在矮凳子上面,保持两腿伸直并拢,两手伸直,向前平举,腰背伸直,稍抬头呈前探状,用下巴去够自己的脚尖,拉伸腰背、腰骶和腿后面的肌肉,小幅度来回活动。

整个过程自然呼吸,不要屏气,每次20遍左右,每天2次。

先评估

坐位,双腿并拢伸直时,腰背可以自然挺直,并且身体能够前屈,则可以采用标准练习法。

再练习

双手攀足固肾腰标准练习法

坐在瑜伽垫上或比较硬的床面上,保持两腿伸直并拢,腰背伸直,随着身体前屈,两手伸直,向前抓住腿部最远处,稍抬头呈前探状,用下巴去够自己的脚尖,拉伸腰背、腰骶和腿后面的肌肉,自然呼吸,不要屏气,保持10秒钟,回到坐位,为1遍。每次10遍左右,每天2次。

对于年轻人、没有高血压病者,也可以站着练习双手攀足固肾腰。

①平时稍微久坐、久站、久行就感到腰酸背痛者,作为日常保健练习。

②啤酒肚越来越大、腰部两边的赘肉越来越多、女性产后等,坚持练习有助于恢复体形。

③腰肌劳损、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出症、椎体滑脱症、椎管狭窄症等病症,经过医治症状减缓后,有选择地进行练习,作为辅助治疗。

①上述病症急性发作期,疼痛剧烈时,暂勿练习。

②急性腰扭伤、或诊断不清楚者,勿盲目练习。

③腰椎手术后,或有内植物者,需要请专科医生评估后,再决定能否练习。

如果年纪较大、体质虚弱者,也可以配合静功练习。

拓展阅读:

腰酸背痛多筋伤

腰酸背痛这个病,绝大多数情况下并不是椎间盘突出、椎体滑脱和椎管狭窄引起的,而是因为腰部的“筋”受伤了,失去了正常的保护能力,于是骨头架子的稳定性下降了,骨头容易移位、关节容易卡住,引起局部的轻微损伤就会痛,这种情况中医叫“筋出槽、骨错缝”,运用中医伤科的理筋整骨手法把卡住的筋松开、受伤的筋理顺,症状就会得到缓解,年老体弱者也可配合服用补肝肾、强筋骨的中药。但要长时间地巩固疗效,关键还是要把“筋”练好,重新恢复“筋骨和合”的正常关系。

不少人有这样的体会:腰痛比较剧烈的时候,一般带上腰围就会好一点儿,其实,我们每个人生下来的时候已经自带腰围了,就是中医说的“带脉”,位于肚脐和腰眼水平面的一圈。正是因为带脉损伤了,自我保护能力越来越差,才会引发腰酸腰痛甚至腰椎间盘突出症等病症。上面介绍的练习方法正是为了加固带脉而设计的。因此,在亚急性期和慢性期,症状明显减轻后,通过适当的方法自我锻炼,把带脉重新练好了,就不用再借助外面的腰围了。

原标题:《腰部不适怎么办?专家示范第二弹!“强筋固腰功”练起来!》

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